血糖高的人，睡觉时通常有2个表现，快来自查一下！

“我晚上总睡不好，是不是跟血糖高有关系啊？” 

相信这是很多糖友共同的困扰，就是晚上睡不着，无论是因为糖尿病的典型症状频频发作，需要夜里起来小便，晚上经常饿的睡不着，或是半夜出很多汗惊醒等情况，都严重影响着睡眠质量。

其实血糖和睡眠就像“难兄难弟”， 血糖高会影响睡眠，睡不好又会让血糖更难控。

今天就跟大家说个实在的：血糖高的人，睡觉时往往会有 2 个明显表现，你要是也有，可得多留心，赶紧自查调整，别让血糖起伏不定！

一 刚睡着就渴醒，半夜总往厕所跑

有糖友吐槽说自己每天晚上刚躺下没半小时，就觉得嗓子干得像冒火，必须起来喝半杯水才能接着睡；好不容易睡着了，凌晨又得爬起来上厕所，一晚上折腾两三回，第二天整个人都没精神。

其实这不是“老了尿频”，很可能是血糖没控制好的信号。

为啥血糖高会让人半夜又渴又尿多？

咱们身体里血糖要是超标了，肾脏就会“加班” 工作 ，它得把血液里多余的葡萄糖过滤出去，可这些葡萄糖要排出去，就得带走大量水分，所以你会总觉得口渴，想喝水；水喝多了，尿量自然就多，半夜频繁起夜也就不奇怪了。

更要注意的是，长期这样“渴醒 + 夜尿多”，不仅会让睡眠变差、休息不好，还会加重肾脏负担。

你要是也有这情况，建议先测测睡前或凌晨的血糖，看看是不是血糖没稳住。

二 睡着后手脚发麻、抽筋，甚至疼醒

有的糖友反馈说自己晚上睡觉的时候，总觉得脚底板发麻，像有小虫子在爬，有时候小腿还会突然抽筋，疼得我一下子就醒了，揉半天才能缓过来。

遇到这种情况很多人以为是“缺钙”，这其实可能是血糖高损伤神经的信号。

咱们身体里的神经就像“电线”，血糖长期偏高，就像给 “电线” 浇了糖水，会慢慢腐蚀神经外层的 “保护壳”，尤其是手脚末端的神经最敏感，最先出现问题。

所以你会觉得手脚发麻、发木，甚至有刺痛感，晚上气温低、血液循环变慢，这些感觉会更明显，严重的还会疼醒。

所以大家别觉得“发麻抽筋” 是小事，要是不管它，神经损伤会越来越严重。

之前有个糖友，手脚发麻没重视，后来连热水烫脚都没感觉，不小心把脚烫伤了也不知道，最后引发了感染，差点截肢。

晚上睡觉要是总手脚发麻、抽筋，一定要及时查血糖，别等严重了再后悔。

其实血糖高的人想睡好，关键是睡前把血糖稳住。

给大家分享 3 个简单好做的方法，坚持下来，晚上少遭罪，血糖也能更平稳：

1）睡前1小时别吃 “升糖快” 的东西

很多人睡前饿了，会吃块饼干、喝杯甜豆浆，这些东西升糖快，吃完血糖一下子就上去了，肯定睡不好。

要是睡前饿了，可以喝杯温牛奶（无糖的），或者吃一小把原味坚果（比如 5-6 颗核桃），既能垫肚子，又不会让血糖猛涨。

另外，睡前 1 小时别喝太多水，尤其是咖啡、茶、甜饮料，不然半夜肯定要起夜。要是觉得口干，可以抿几口温水，别猛灌。

2）睡前泡泡脚，水温别超 40℃，时间别太长

晚上睡前用温水泡泡脚，能促进血液循环，缓解手脚发麻的情况，还能帮身体放松，更容易入睡。

但要注意水温别超过 40℃，可以用温度计测，或者用手背试，不烫就行，时间别超过 15 分钟，泡完后用干毛巾把脚擦干，尤其是脚趾缝，别潮湿着睡觉，避免感染。

3）睡前测量血糖

睡前测一次血糖，心里有底。要是血糖稍微有点高（比如空腹在 7-8mmol/L），别着急加药，先想想是不是晚饭吃多了，或者下午没运动，第二天调整饮食和运动就行；要是血糖特别高（比如超过 11mmol/L），或者经常睡前血糖高，一定要及时找医生，看看是不是需要调整用药，别自己随便加药，免得半夜低血糖更危险。

另外，睡前别想太多事，保持卧室安静、黑暗，枕头别太高，身体放松了，睡眠质量也会好很多。

最后想跟大家说：血糖高不可怕，怕的是咱们没把它当回事。你要是也有这样的困扰，别拖着，赶紧自查调整，要是自己搞不定，随时可以留言给我们，咱们一起把血糖稳住，睡个安稳觉！