吃苦瓜可以降糖吗？关于控制血糖的6个谣言，很多人都搞错了！

医生，我明明已经不吃主食了，为什么血糖还是降不下来？”在三诺健康门诊内分泌科诊室里，李阿姨拿着最新的血糖检测报告，满脸困惑地问道。

她为了控制血糖，已经三个月几乎没碰米饭馒头，结果血糖值不降反升，身体还越来越虚弱。

在糖尿病成为“国民病”的今天，各种控糖谣言满天飞。不少糖友被这些错误观念误导，不仅血糖没控制好，健康还受到了二次伤害。

今天，我们就来揭开6个最常见血糖谣言的真面目！

谣言一：不吃主食就能控糖

“主食是血糖的罪魁祸首”这个观念深入人心。许多糖友采取“饥饿疗法”，几乎完全避开米饭、面条等主食。结果呢？不仅血糖没降，反而出现营养不良、代谢紊乱等问题。

真相：主食作为碳水化合物的主要来源，是身体能量的重要基石。完全不吃主食会导致身体缺乏必要营养，代谢减缓，还可能引发低血糖。

科学的方法是合理搭配，选择低GI（升糖指数）的主食，如燕麦、糙米、全麦面包等替代部分主食，做好合理搭配，控制摄入量而非完全不吃主食。

谣言二：“无糖食品”可以随便吃

超市货架上，“无糖饼干”、“无糖糕点”等产品琳琅满目，不少糖友以为这些食品可以敞开肚子吃。甚至有人因过量食用无糖月饼而血糖失控。

真相：所谓的无糖食品只是生产过程中没有添加蔗糖，但很多食品原料本身就富含淀粉等碳水化合物，在体内依然会转化为葡萄糖。

这些食品往往还含有较多油脂，热量不低。所以说无糖食品可以吃，但要适量，并计入每日总热量摄入。

谣言三：打胰岛素会“上瘾”

“千万别打胰岛素，一旦用上就离不开了！”这种说法在糖友圈中广为流传，导致许多需要胰岛素治疗的患者抗拒使用，错过最佳治疗时机。

真相：胰岛素是人体内调节血糖的重要激素。对于1型糖尿病患者和部分2型糖尿病患者，胰岛素治疗是必需的医疗手段。

胰岛素不会上瘾，使用它是因为患者自身胰岛素分泌不足或作用障碍。部分患者病情好转后，在医生指导下可以逐渐减少胰岛素用量。

谣言四：糖尿病可以“根治”

“祖传秘方，三个疗程根治糖尿病！”“高科技产品，告别终身服药！”这类广告抓住了糖友渴望治愈的心理，导致不少人上当受骗，甚至造成肝肾损伤。

真相：糖尿病目前尚无法根治！它是一种慢性代谢性疾病，需要通过生活方式干预、药物治疗、定期监测等手段进行长期管理。但科学管理下，患者完全可以控制血糖稳定，延缓并发症发生，享有与正常人相似的生活质量和寿命。

谣言五：血糖控制得越低越好

有些糖友过度追求“完美血糖值”，擅自加大药量或过度节食，结果导致低血糖昏迷，危及生命。

真相：血糖并非控制得越低越好，而应该平稳降糖，控制在合理范围内。对大多数糖尿病患者而言，空腹血糖控制目标为4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖控制目标<10mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）<7.0%，即可认为控制良好。

如果是病程久年纪大的糖友，控糖范围还可更加宽松一些，具体以医生的指导为准。

大家要知道管控好血糖是求稳不是求低，过度追求降低血糖值反而可能会增加健康风险。

谣言六：吃苦瓜、南瓜能降糖

“多吃苦瓜，天然胰岛素！”“南瓜是降糖神器！”这类说法在老年糖友中尤其流行。有人甚至每天大量食用南瓜，结果不仅皮肤发黄，血糖也居高不下。

真相：虽然苦瓜中含有苦瓜苷，南瓜中也含有一些有益成分，但靠单一食物降糖不现实。这些食物含糖量低，升糖指数也低，可作为健康饮食的一部分，但不能替代药物治疗。