上班族注意！这个每天都做的动作，正在让你悄悄发胖还升血糖

你是不是也过着这样的“久坐生活”？

早上挤地铁时刷着手机，到公司一坐就是八小时，午休趴在桌上补觉，下班回家瘫在沙发上追剧—— 

别以为“坐着不动” 只是懒癌发作，这个上班族最常做的动作，正在偷偷给你的健康埋雷！

不仅让脂肪在腰腹疯狂堆积，还会悄悄推高血糖，连二十几岁的年轻人都逃不过。

一 为啥久坐的人容易发胖，血糖高呢？

先说说发胖这件事。

很多人觉得“我没吃多少，怎么还是胖了”，问题可能就出在 “久坐” 上。

每天久坐超过 8 小时的人，腰腹肥胖的风险也高，而且这种“久坐胖” 特别难减，因为长期不动会让身体形成 “节能记忆”，就算之后开始运动，代谢速度也很难快速提上来。

所以，不少上班族的朋友们会发现，自己明明和上学时吃的一样多，却慢慢长出了“游泳圈”，其实就是久坐让身体的 “热量消耗开关” 失灵了。

更危险的是，久坐还会悄悄升高血糖，这个危害比发胖更隐蔽，久坐会让肌肉对胰岛素的敏感性下降。

很多年轻人觉得“糖尿病是中老年人的病”，但现在医院里越来越多二十多岁的上班族，体检时发现血糖已经偏高。有个朋友是做设计工作的，她每天坐在电脑前画图，一坐就是十几个小时，经常还会喝杯奶茶提神。去年体检，她的空腹血糖比正常值高了 0.3，已经处于了糖尿病前期，医生说这就是“久坐 + 高糖饮食” 导致的，再不管就可能发展成糖尿病。

可能有人会说，“我每天都有运动，坐久点没关系吧？” 但其实，久坐对身体的伤害，不是靠下班后一小时运动就能抵消的。

需要再次强调的，久坐给身体带来的伤害，不是靠运动就能抵消的。

身体长时间的代谢缓慢和胰岛素抵抗，需要更规律的活动来调整，而不是靠“突击运动” 补救。

我们必须及时改掉这个习惯。

二  那我们到底该怎么改？

其实大家也不用刻意去健身房，日常如果工作忙，可以利用碎片化时间动一动就行。比如每坐 40 分钟，就站起来走 2 分钟，去接杯热水、去洗手间转一圈，或者在工位旁做几个简单的拉伸。

开会时如果不需要记笔记，就站着听，既能提神，又能增加活动量；下班回家别直接瘫在沙发上，花 10 分钟做些家务，比如擦桌子、叠衣服，哪怕只是在屋里来回走几圈，也比坐着强。

还有个小技巧，就是把“久坐陷阱” 换成 “主动活动”。比如每次打水就打够一次喝的水，这样每次喝水都要起身，避免长时间的久坐。

平常很多人生活中会习惯性坐着或是躺着玩手机，所以可以养成看手机的时候就站着的习惯，周末放假了也别宅在家里，可以约朋友去逛公园、骑骑车，哪怕只是去超市买个菜，也能增加活动量。

其实大家改变久坐习惯，难的不是“怎么做”，而是 “坚持做”。

但只要你意识到，每天多站 10 分钟、多走 200 步，都是在给健康 “攒积分”，就会慢慢养成习惯。

当然，现在糖尿病已经席卷了年轻人的圈子，所以我们也要养成监测血糖的好习惯，尤其是已经有久坐习惯的朋友，更加要关心自己的血糖健康。

毕竟，没有谁想年纪轻轻就顶着“小肚腩”，还担心血糖问题。

所以，从今天开始，别再让“久坐” 偷偷伤害你的身体，大家一起动起来，测起来，才是对自我健康最好的负责。