早餐作为一天中第一顿正餐，对于糖尿病患者来说非常重要。我们平常吃早餐，习惯都有一些汤汤水水的食物，比如豆浆，牛奶，汤面，粥等，因为吃起来简单，快速，对于牙口不好的老年人朋友，喝粥确实友好。但是对于糖尿病患者来说，又有个问题来了：糖友们早上喝粥，会升高血糖吗？图片来源 | 三诺拍摄我们在吃完食物之后都会一定程度升高血糖，而糖友们关心的是喝粥到底会不会对血糖的控制产生不良影响。白粥属于高升糖指数的食物，它的升糖速度及幅度跟我们的烹饪方式有关。煮得越软烂、糊化程度越高的白粥，升糖速度及幅度就越高。有一个知识点糖友们需要注意，食物在煮成糊状或者熬煮时间较长后，大多都会导致升糖指数变高。因为它的消化吸收速度会增快，这也是为什么很多糖友疑惑为什么吃小米粥，杂粮粥，餐后血糖依旧不稳定的原因。如果我们将食物加工得越精细，升糖情况也会发生相应改变，比如将杂粮粗粮打成粉，升糖指数就会比完整的食物高很多。再加上早餐只喝白粥，主要为碳水化合物，营养非常单一，饱腹感也较差。如果没有加鸡蛋、牛奶、蔬菜等食物，那么等不到中午你的肚子可能就饿了，而且有些人还可能会出现低血糖。那么，糖友们什么情况下可以喝粥呢？喝粥记住2件事很关键。 根据自己的身体情况来比如有些糖友牙齿不好，咬不动干的食物的情况，是可以适量食用粥的。建议根据医生或者专业人士的指导进行煮粥原料的选择，一般推荐使用1/3-1/2的杂粮杂豆来代替白米煮粥。杂粮杂豆的膳食纤维丰富，饱腹感更强，升糖指数也更低。但要注意的一点是，即便是粗粮粥，如果烹饪炖煮的时间过长，虽然更好吸收但意味着升糖速度的加快。所以粗粮粥熬得太软烂，也未必是好事，这一点各位糖友们要重视。杂粮粥也需合理搭配喝粥的时候最好搭配几样小凉菜、鸡蛋和一杯牛奶。我们也可以在粥里面加入蔬菜，虾仁，肉等，既美味又营养，对延缓血糖升高的速度也有很好的帮助。总体来说，我们原则上推荐糖友们尽量“吃干不吃稀”，不过如果实在想喝粥的话，要做好食物的搭配。这样做的目的也是为了减低食物的升糖指数，防止我们的血糖波动过大。各位糖友们在饮食的选择上，建议放宽心，不要过分紧张，日常还要保持心情愉快，坚持运动，积极管控，定期监测，血糖会越来越平稳。说明：本文为三诺讲糖作者原创，文章配图为三诺产出。转载请联系“三诺讲糖”。

糖尿病患者如何控制病情？这5种食物要忌口

随着糖尿病人数的高发，相信糖尿病大家已经不陌生了，很多糖友都知道，其实糖尿病并没有那么可怕，真正给生活带来影响的是糖尿病并发症。因此糖友们积极控制血糖，将血糖控制在稳定的范围内，也是为了预防糖尿病并发症的发生。 想要预防糖尿病并发症，日常生活中做到这6点： 管控血压血脂除了血糖指标要积极管控以外，血脂血压的指标也不容易忽视，日常生活中大家要多注意管控血压和血脂.糖尿病的患者建议要把血压控制在130/80mmHg；老年患者可适当放宽至140/90mmHg。血脂方面，要积极将总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇这四项指标管控在正常范围内。最重要的是控制低密度脂蛋白胆固醇，无冠心病的患者应控制在2.6mmol/L内，冠心病患者应控制在1.8mmol/L以内。总胆固醇应控制在4.5mmol/L以内，甘油三酯应控制在1.7mmol/L以内，高密度脂蛋白胆固醇应控制在男性1.0mmol/L以上，女性1.3mmol/L以上。不盲目轻信偏方目前没有任何药物和治疗方式可以完全治愈糖尿病，糖友们还是要靠长期的生活干预甚至药物来控制血糖，因此市面上的一些治愈糖尿病的偏方，大家要理性看待。如果因为吃了偏方冒然停药，反而容易加速糖尿病并发症的进程，得不偿失。 做好筛查定期做好糖尿病并发症如肾脏、眼底、心血管、神经等并发症的筛查及积极管控，大部分疾病在早期筛查中就可被发现，因此大家可以早诊断，早发现，早治疗，一旦发现并发症先兆，尽早的干预可以防止进一步恶化。 严格遵从医生嘱咐 糖友们不能因为身体没有特别不舒服就自行停药，要注意按时吃药，另外一些用药知识，胰岛素的保存和注射知识，一定要与主治医生沟通清楚，咨询专业人士，这样治疗又安心又安全。在患上糖尿病的一开始就要制定合适自己的控糖计划，做好用药、饮食、运动管理，综合的管控好血糖。要相信医生，不要保存侥幸心理，医生们的临床经验丰富，因此要严格遵从医生安排进行治疗。改善不健康生活方式大部分慢性疾病的发生都与不良的生活习惯有关系，一些不健康的生活方式比如熬夜，酗酒，吸烟，暴饮暴食等，这些坏的生活习惯都影响着糖尿病并发症的进程。因此，及早戒除这些坏习惯，有助于糖尿病患者更好地控稳血糖，维持健康。 按时监测，注重调整监测血糖很重要，大家要记录下来，勤监测可以让我们发现近期血糖的发展趋势，是下降还是上升，或者平稳。如果从不监测血糖，任其发展，可能发生了严重的血糖波动而不知，这也加速了糖尿病并发症的进程。如果在一段时间内，发现血糖波动趋势异常，可以及早与医生沟通，做好控糖方案的调整，也有利于长期病情的管控。 总而言之，糖尿病患者朋友们，如果你想控制好糖尿病，预防糖尿病并发症，做到以上6点就能拥有良好的控糖效果了。当然这些都不是一天两天就能做到的，重要的是坚持，要对自己有信心，加油。

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关于糖尿病治疗的“五驾马车”，想必大伙儿已经很熟悉了吧。“五驾马车”也就是饮食管理，运动疗法，药物治疗，血糖监测和糖尿病知识教育。今天与大家分享的知识就是关于运动疗法的。缺乏运动以及运动不足是2型糖尿病发病的一个重要原因，也是代谢综合征的高危因素。糖尿病的治疗离不开运动，坚持合理的运动不仅有利于平稳血糖，还能帮助预防糖尿病并发症的发生。图片来源 | 三诺设计日常坚持规律的运动，可以帮助提高胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗的情况，也可以增加能量代谢，还能利于体重控制，减少因体重超标引发的一系列慢性疾病。经常坚持有氧运动，可以帮助提高糖友们的心肺功能，提升代谢能力，增强体质。指南推荐成年2型糖尿病患者每周至少150min中等强度有氧运动。今天与各位糖友分享5种适合大多数糖尿病患者的有氧运动。 散步 散步很容易就可以做到，也是非常简单方便的运动，糖友们可以饭后半小时开始散步，既可以促进消化，也可以帮助促进身体代谢，辅助降低餐后血糖。 健身操健身操也适合糖友们，全身的锻炼可以很好地改善体重和腰围情况，对降低餐后血糖和糖化血红蛋白水平有一定帮助。 太极拳打太极拳可以有助于帮助控稳血糖，长期坚持下去能帮助延缓及预防糖尿病并发症的发生，太极是比较柔缓的运动，经常打打太极，利于调整心情，也利于血糖血压控制。广场舞广场舞非常适合老年人，也是中老年人群中比较流行的集体运动，因为舞蹈简单容易学，并且利于身体健康。但是糖友们需要注意，广场舞跟着一场下来大都要2个小时了，因此要注意控制运动强度，运动时间也不宜过久。伸展运动对于已经发生了并发症的糖友们，也不要灰心，即便是发生了糖尿病足，无法进行散步等运动情况，是可以做一些伸展运动的，比如上肢运动，下肢抬腿等。简单的四肢运动，坚持下来也可以帮助改善身体代谢，增加心肺功能，提高身体抵抗力。糖尿病运动治疗虽然对疾病治疗有着很重要的意义，但是在实际运动执行中，糖友们也要根据自己的实际病情，根据年龄，运动习惯等综合因素，选择合适自己的运动方式。无论哪种运动，需要坚持，持续性的运动才更有效，因此坚持运动需要大家养成规律的习惯。将日常运动和按时三餐一样养成规律，把运动当成吃饭一样的必需事项，我们的血糖会控制得更平稳。需要格外重视的是，运动虽然对控制血糖有辅助作用，但并不能替代药物，加上控制饮食，多方面共同发力，才能稳妥驾驭血糖波动，保持血糖稳定不超标。说明：本文为三诺讲糖作者原创，文章配图为三诺产出。转载请联系“三诺讲糖”。

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