English 中文 Русский Français Español Indonesia
首页 三诺讲糖 ​糖尿病人早上运动与晚上运动哪个好？做错了，或会增加并发症风险

​糖尿病人早上运动与晚上运动哪个好？做错了，或会增加并发症风险

发布时间：2024-08-28 15:46:43
浏览量 : 3242
??.png

管理糖尿病不仅需要药物治疗，饮食管控，还包括运动。运动对于糖尿病患者有许多好处，包括改善胰岛素敏感性、帮助控制体重、降低心血管疾病风险以及改善心理健康。
糖尿病顶刊杂志Diabetes Care发表了一项研究——中度至剧烈体力活动的时间、肥胖成年人的死亡率、心血管疾病和微血管疾病（Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity），研究结果指出，患有2型糖尿病或肥胖的成年人晚上中等至剧烈有氧运动在降低心血管疾病和死亡风险具有最大的益处。
1111.jpg
因此糖友们坚持运动对管控血糖意义重大。有糖友问：那我是早上运动好还是晚上运动好呢？
一般来说，对于糖尿病患者来说，早上运动和晚上运动都有各自的好处。早上运动可以帮助糖尿病患者提高新陈代谢，促进血糖控制。而且早上运动还可以帮助糖尿病患者更好地控制体重，预防肥胖，还可以提高身体的免疫力。
如果糖尿病患者选择错误的时间或方法进行早上运动，就容易增加并发症的风险。如果早上运动的时候血糖水平过低，就易发生低血糖反应，出现头晕、乏力、恶心等症状，倘若运动太剧烈或时间过长，也容易引起血糖波动，增加患上心血管疾病的风险。
相比之下，晚上运动也有其优势，晚上运动可以帮助糖尿病患者释放一天的压力，促进睡眠质量，可以提高身体的代谢率，帮助消耗多余的糖分和脂肪，有助于控制血糖水平，还可以增强心肺功能，预防心血管疾病。
但是需要注意，如果是在饭后立即进行剧烈运动，容易导致消化不良和胃肠问题。另外，也要注意不能运动得过晚，晚上运动过晚可能会影响睡眠质量，导致疲劳和精神不集中。
其实呢，糖友们无论是选择早上运动还是晚上运动，可以根据个人的实际情况和体能水平进行合理安排。建议糖友们在运动前最好测一下血糖水平，同时要注意避免过度运动和过低血糖的风险。
2222.jpg
大家都知道适度运动对糖友们的血糖控制和健康十分重要，然而有些时候不正确的运动反而会适得其反。以下几个事项糖友要多注意：
01.png
咨询医生
在开始任何运动计划之前，糖尿病患者应该咨询医生或专业的运动指导师。他们可以根据病情和身体状况提供个性化的建议和指导。

02.png

管控好血糖

在运动之前，确保血糖处于正常范围内。如果血糖过高或过低或者波动过大的时候，都不适合进行剧烈运动。
3.png
选择适合的运动
糖尿病患者可以选择适合自己的运动方式，例如快走、游泳、骑自行车、跳舞等。避免剧烈的运动和高风险的运动项目，特别是那些可能引发低血糖的运动。
04.png
控制好运动强度
糖尿病患者应该逐渐增加运动的强度和持续时间。最初可以从每天30分钟的轻度运动开始，逐渐增加到每天60分钟的中等强度运动。适度的锻炼频率可以提高身体的耐力和代谢能力。
可以设置每天≥30 min 的中等强度有氧运动，如不能保证可做 10 min/次，3 次/d。每周 2 次以上的抗阻力量训练，持续 30 min/次。其中有氧运动是最佳减脂方式，可减少全 身脂肪，建议不少于 150 min/周的中等强度有氧运动。同时应进行不少于 2 次/周的抗阻运动。
3333.jpg
05.png
监测血糖
在运动过程中，糖友们应该定期监测血糖水平。因为运动可能引起血糖下降，因此运动前、运动中和运动后检测血糖水平非常重要。糖友们还应携带一些零食，糖果，饼干等食物，以防发生低血糖的突发情况。
06.png
合理饮食
大家在运动后要记得在适当的时间内进食，特别是蛋白质和碳水化合物的摄入。也要注意选择低脂肪、高纤维的食物，避免过度补充糖分和高热量的食物。
特别提醒各位糖友的是，运动时要倾听身体的信号，如果感觉过度疲劳或出现身体不适，特别是胸闷、头晕或呼吸困难等症状，应该立即停止运动并寻求医疗帮助。
总之，糖尿病患者在进行运动时需要咨询医生的指导，控制血糖水平，选择适合自己的运动方式，并遵循逐渐增加运动强度和持续时间的原则。监测血糖、合理饮食和避免过度疲劳也是非常重要的。通过正确的运动方式，糖尿病患者可以更好地控制疾病，提高生活质量。
????2.png????3.gif


内容推荐
这些你以为升糖的主食，其实对血糖很友好
2024-08-28 15:46:43
7种常见降糖药的优缺点详解！一篇文章讲明白
2024-08-28 15:46:43
痛风高尿酸不能碰的8种食物，很多人不知道
2024-08-28 15:46:43
这9种降尿酸神器，最后一种太常见了
2024-08-28 15:46:43
血糖高的人，在服用二甲双胍时，尽量少做5件事，早知道早受益
2024-08-28 15:46:43
哈佛最新研究：每吃一口猪牛羊肉，可极大增加糖尿病风险！“幕后凶手”你绝对想不到
2024-08-28 15:46:43
吃饭一个小改变，降糖效果比降糖药还好
2024-08-28 15:46:43
4个不花大钱就能降血糖的秘诀
2024-08-28 15:46:43
先菜后饭的进餐顺序不适合这类糖尿病人，千万要注意
2024-08-28 15:46:43
​糖尿病人早上运动与晚上运动哪个好？做错了，或会增加并发症风险
2024-08-28 15:46:43
别再只测餐后2小时血糖了，这3点不达标，也是没吃对......
2024-08-28 15:46:43
晚上睡觉有这几种情况，大概率是尿酸过高，谨防肾衰竭！
2024-08-28 15:46:43
只关注这一点，很多人戴动态血糖仪，其实都浪费了！
2024-08-28 15:46:43
糖尿病人不能喝小米粥？营养师：用这4个方法喝粥，平稳餐后血糖
2024-08-28 15:46:43
超10万人研究，这种“隐形”食品会显著增糖尿病风险！
2024-08-28 15:46:43
糖尿病的“祸根”被发现，不是糖，强调：4类食物最好别往嘴里塞
2024-08-28 15:46:43
这4种“伪粗粮”，糖友们别再买了，升血糖特别快！
2024-08-28 15:46:43
什么时候开始服用维生素B12？吃多长时间？很多糖友可能还不知道
2024-08-28 15:46:43
糖尿病人喝酸奶、牛奶，会升血糖还是降血糖？很多人做了错误选择
2024-08-28 15:46:43
2024最佳糖尿病饮食模式，还不知道你就out了！
2024-08-28 15:46:43
红薯全身是宝，为何有的糖友吃它升糖，有的吃它降糖？你要弄懂这一点
2024-08-28 15:46:43
糖尿病人不能碰甜食？提醒：最该忌口“它”，多数人还不自知
2024-08-28 15:46:43
常吃这类淀粉可以改善糖尿病，还能减肥！
2024-08-28 15:46:43
超10万人研究，在这个时间点吃早餐，糖尿病风险降低59%！
2024-08-28 15:46:43
糖尿病患者，可以放心吃的6种水果，对身体有益
2024-08-28 15:46:43
警惕，糖尿病患者这4大主食最好一口也不要碰，否则钱都会送给医院
2024-08-28 15:46:43
西红柿和圣女果，哪个更适合糖尿病患者吃？
2024-08-28 15:46:43
服用二甲双胍降糖没效果？吃二甲双胍肠胃不适？应对方法来了，赶紧收藏！
2024-08-28 15:46:43
糖龄48年糖友自述：常吃这10种蔬菜，有助于血糖控制！
2024-08-28 15:46:43
你真的了解“糖”吗？这5大误区，我不允许你还不知道！
2024-08-28 15:46:43
专家提醒：只要糖友们做到这7点，就能稳住血糖，远离并发症！
2024-08-28 15:46:43
孕期血糖高怎样控制？这些控制方法帮您应对！
2024-08-28 15:46:43
糖尿病吃什么食物最好？对控制血糖最有帮助？
2024-08-28 15:46:43
高血糖不能吃什么水果？注意！这些水果不宜多食！
2024-08-28 15:46:43
糖尿病人食谱及禁忌，糖尿病人必看！
2024-08-28 15:46:43
孕妇高血糖吃什么水果？这些水果可以放心吃！
2024-08-28 15:46:43
糖友故事：40岁确诊为尿毒症，他本可拥有更健康的身体
2024-08-28 15:46:43
掌握蔬菜烹饪四部曲，对糖尿病病友控制血糖非常有利
2024-08-28 15:46:43
糖尿病的4个真相，还不知道就晚了！必须转发给你身边的“糖友”
2024-08-28 15:46:43
糖尿病患者选奶最全策略：鲜奶、常温奶、奶粉？牛奶、羊奶、骆驼奶？
2024-08-28 15:46:43
糖友喝酒怎么喝才对血糖影响最小？
2024-08-28 15:46:43
糖尿病肾病患者必须要了解的饮食原则
2024-08-28 15:46:43
3种主食比白米粥升糖更厉害，糖尿病人要远离！
2024-08-28 15:46:43
喝酒血糖为什么会降低？可以通过喝酒降低血糖吗？
2024-08-28 15:46:43
吃这几种方法做的米饭餐后血糖一定妥妥的！
2024-08-28 15:46:43
糖尿病患者吃全麦面包有利于降血糖？
2024-08-28 15:46:43
糖尿病患者需要知道的3个胰岛素保存技巧，很实用！
2024-08-28 15:46:43
糖尿病患者想要控稳血糖，注意少吃这4类食物
2024-08-28 15:46:43
糖友夏季稳定血糖，需要注意补充4类营养食物，希望你都吃全了
2024-08-28 15:46:43
糖尿病人能不能吃西瓜？糖友吃100克西瓜对血糖的影响有多大？
2024-08-28 15:46:43
糖尿病人早餐喝粥，会升血糖，还是降血糖？喝粥记住2件事很关键
2024-08-28 15:46:43
糖尿病患者如何控制病情？这5种食物要忌口
2024-08-28 15:46:43
糖友们不敢吃主食？营养师推荐这4种主食，了解下吧
2024-08-28 15:46:43
凉意起血糖升！三诺金稳+血糖仪伴你度过“多事之秋”
2024-08-28 15:46:43